先选方法：iCloud 方便，电脑备份更像第二条退路
Apple 提供 iCloud 云备份与 Mac/Windows 电脑备份。iCloud 备份可通过无线局域网进行，并始终加密；电脑备份依赖电脑可用空间，默认不加密，但可主动启用“加密本地备份”。如果一次系统升级或换机特别重要，Apple 也建议在 iCloud 之外再做一份电脑备份作为备用。
不要把“同步到 iCloud”和“iCloud 云备份”混为一谈：Apple 说明，已通过 iCloud 照片、iCloud 信息等单独同步的内容，通常不会再次装进 iCloud 云备份；电脑备份也不包含若干已同步到 iCloud 的数据。恢复前要分别确认备份和同步内容。
| 方法 | 适合场景 | 主要核对点 |
|---|---|---|
| iCloud 云备份 | 平时自动备份、手边没有电脑 | 上次成功时间、iCloud 可用空间、同步状态 |
| Mac 或 Windows 电脑备份 | 升级或换机前保留第二份副本 | 电脑可用空间、完成时间、加密密码 |
| 两种都做 | 重要数据需要两条恢复路径 | 两份备份都实际完成，照片等同步数据另核对 |
在 iPhone 上立即做一次 iCloud 备份
Apple 当前步骤为“设置 → 你的姓名 → iCloud → iCloud 云备份 → 立即备份”。备份期间保持无线局域网连接；完成后，“立即备份”下方会显示上次备份的日期和时间。自动备份还需要打开“备份此 iPhone”，并满足接入电源、无线局域网连接和屏幕锁定等条件。
- 先连接可靠的无线局域网，确认 Apple 账户与 iCloud 可用空间。
- 打开“设置 → 你的姓名 → iCloud → iCloud 云备份”，轻点“立即备份”。
- 等待操作结束，再核对“上次备份”的时间确实更新到这次操作之后。
- 如果提示空间不足，查看“下一个备份的大小”与可用空间，再决定减少备份内容或调整 iCloud 方案；不要把报错当成备份成功。
用 Mac 或 Windows 建立第二份备份
macOS Catalina 10.15 或更新版本用访达；较旧的 macOS 用 iTunes。Windows 上优先用“Apple 设备”App，未安装时可按 Apple 文档使用 iTunes。通过线缆连接 iPhone，按提示在设备上选择“信任”，再在电脑端选中设备和本机备份选项。
- 确认电脑本身有足够可用空间；在 Mac 的访达或 Windows“Apple 设备”App 中选择 iPhone。
- 选择“将 iPhone 上所有的数据备份到此 Mac”或“将 [设备] 上所有的数据备份到此电脑”。
- 需要保存健康、健身记录、钥匙串等数据时，勾选“加密本地备份”，设置并妥善保存密码。
- 点击“立即备份”，等待结束；打开“管理备份”核对设备名称、日期和时间，加密备份还应有锁形标记。
为什么建议加密，但不能忘记密码
Apple 说明加密的电脑备份可以包含未加密备份没有的密码、Wi‑Fi 设置、健康数据等；默认电脑备份并不加密。加密不意味着会备份面容 ID、触控 ID 或设备密码。对包含敏感信息的电脑副本，加密也能减少他人直接读取的风险。
这个密码必须自己保管。Apple 说明，忘记加密备份密码后，旧的加密备份将无法用来恢复；重设密码只能用于创建新的备份，不会解开旧副本。不要只把密码留在同一台可能故障的电脑上。
最容易漏掉的内容：照片、信息和第三方云服务
如果开启 iCloud 照片，照片通过同步维持在 iCloud，不会重复进入 iCloud 云备份；如果信息与 iCloud 同步，信息也按同步机制处理。Gmail、Exchange 等其他云服务的数据、部分商店内容和离线地图也不在 iCloud 云备份清单里。电脑备份同样有排除项，特别是已同步到 iCloud 的数据，以及未加密时的健康、健身记录和钥匙串。
因此备份完成后，除了看备份时间，还应打开“照片”、信息及自己最重要的第三方 App，确认同步状态和账号可登录。若某 App 只在本机存资料，应查看它自己的导出或云备份说明；本文不承诺所有 App 数据都能通过系统备份恢复。
升级或换机前的最后检查
在抹掉旧设备、退出 Apple 账户或删除旧备份之前，先确认新备份完成且所需密码可取回。看到“上次备份”显示的只是时间证据，不能代替一次真实恢复；但在没有备用设备的情况下，核对两条备份路径、同步状态和重要文件是成本较低的检查。
- 记录 iCloud 云备份的最近成功时间，不只确认开关是绿色。
- 核对电脑备份列表中的设备名、日期与加密锁标记。
- 确认 Apple 账户、电脑备份密码、重要 App 的登录或恢复方式都可取得。
- 至少在另一台设备或网页端抽查几张重要照片和文件；未确认之前保留旧设备与旧副本。